Unsere Trainingsprinzipien basieren auf medizinischen und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen

• Trainieren sie zwei bis dreimal pro Woche
  Jedes Trainingsprogramm soll mit maximal 10 Übungen den ganzen Körper erfassen. Zwei bis dreimaliges Training pro Woche reicht für die meisten Muskelgruppen aus. Ein gesundheitsorientiertes Krafttraining sollte den gesamten Körper umfassen.
• Wählen sie ein Gewicht, das ihnen eine Übungswiederholungszahl (WDH) von 15-20 erlaubt
  Beim gesundheitsorientiertem Krafttraining sind die Höhe der im Muskel erzeugten Spannung und die Zeitdauer dieser Spannung entscheidend. Ein möglichst langsames Bewegungstempo forciert eine grosse Spannungshöhe im Muskel und führt zu höheren Kraftzuwachs.
• Vermeiden sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, denn sie sind gefährlich und unproduktiv
  Je höher das Bewegungstempo ist, desto geringer ist die Kontrolle über die Bewegung. Eine schnellere Bewegungsausführung reduziert die Spannungshöhe im Muskel und somit den Trainingserfolg.
• Vermeiden sie jede Hilfe durch Mitschwingen des Körpers
  Solche Ausweichbewegungen vervielfachen die Kräfte, die auf Muskeln und Gelenke wirken und bergen dadurch ein Verletzungsrisiko.
• Halten sie während dem Bewegungsablauf nie den Atem an
  Bei der Anstrengung ausatmen, beim Entlasten einatmen. Bei hoher Anstrengung tendiert man jedoch zur Pressatmung. Dadurch steigt der Druck im Bauchraum an. Die Folge sind grosse Blutdruckschwankungen.
• Erhöhen sie das Gewicht nie auf Kosten einer korrekten Übungsausführung
  Das individuelle Bewegungsausmass darf sich nach einer Gewichtserhöhung nicht verändern noch dürfen Ausweichbewegungen auftreten. Das Training über den gesamten Bewegungsablauf bewirkt eine harmonische Kraftentwicklung des Muskels. So ist der Muskel am leistungsfähigsten und am besten vor Verletzungen geschützt.
• Notieren sie die Gewichte und Wiederholungsanzahlen auf ihrer Trainingskarte
  Eine übersichtliche Trainingsdokumentation erleichtert ihnen und ihrem Instruktor die Trainingskontrolle und -planung.
• Trinken sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser
  Intensives Muskeltraining führt zu einer Absonderung von Schweiss, der viel Wasser enthält. In der Folge erhöht sich die Elektrolytkonzentration im Körper. Deshalb ist die Zufuhr von Wasser sehr wichtig.